Что такое «синдром понедельника» и как с этим бороться?

Наверняка, возвращение на работу после выходных не кажется хорошей перспективой для большинства из вас. И, по мнению американских специалистов, понедельник – наименее продуктивный день недели.

Синдром понедельника называют болезнью XXI века. Но на самом деле это явление имеет отношение не столько к медицине, сколько к психологии.

Наверняка, вы слышали выражение «Понедельник – день тяжелый». Оно и описывает суть синдрома: человек чувствует себя разбитым, он опаздывает и торопится, у него плохое настроение и все буквально валиться из рук. Почему так происходит и что с этим делать – разберемся.

«Синдром понедельника» – не что иное, как постоянное беспокойство перед возвращением на работу после выходных. Оно сопровождается раздражительностью, пессимизмом и унынием при исполнении профессиональных обязанностей.

В некоторых случаях это даже источник стресса, который вызывает физические симптомы, такие как бессонница, нарушение пищеварения, потерю аппетита.

В первую очередь необходимо понять, что именно вам портит настроение. Причин может быть несколько, у каждого свои, но в основном две.

• Первая — с приближением понедельника начинает преследовать ощущение конца чего-то безумно приятного.
• Вторая — разочарование из-за того, что выходные пролетели так быстро, а вы так и не успели сделать всех запланированных дел. У некоторых начинает даже складываться впечатление, что вся жизнь — это суббота и воскресенье.

Именно нехватка времени для отдыха является одной из главных причин «синдрома понедельника».

Ученые говорят, что сейчас людям приходится работать больше, часто в достаточно тяжелых условиях. Скорее всего, именно поэтому двух выходных оказывается недостаточно. Что касается женщин, то в эти дни им дома и расслабиться редко получается, ведь именно на эти дни приходится большая часть домашней работы.

Как же быть? Прежде всего, надо научиться отдыхать в свои выходные. Лучше субботу принести в жертву накопившимся за неделю делам, но воскресенье полностью посвятить отдыху. Себя надо все-таки любить и жалеть, а если вас беспокоит немытая посуда в раковине или пыль на полке, то за это вас никто не уволит, а отдых и хорошее настроение может принести дополнительные дивиденды в понедельник.

К другим причинам можно отнести стрессовую атмосферу и множество деловых обязанностей. Плохое настроение работника оказывает непосредственное влияние на его работу и, следовательно, на работу компании.

Вы ненавидите понедельники, а они не так и плохи

По сути, понедельники совсем не так плохи, если сравнить их с другими днями недели. Это ваше отношение является более пессимистичным, особенно если вы уставшие.

Чтобы избежать синдрома понедельника, нужно уметь разделять профессиональную и личную жизнь. Свободное от работы время, как в выходные, так и в течение недели, следует уделять отдыху и восстановлению.

Вы не должны брать работу домой, особенно в выходные и праздничные дни. И когда в понедельник вы встаете на работу, вы должны подумать о ее положительных аспектах.

Как избавиться от синдрома понедельника?

Измените свое отношение к этому дню. Когда вы говорите, что ненавидите понедельники, то вы программируете себя на негатив. А еще многие люди поддаются влиянию большинства – плакаться о понедельниках стало уже чем-то модным, а еще это повод для долгих диалогов в курилке. Попробуйте изменить свое отношение к понедельникам:

1. Вспомните самое приятное или радостное, что случилось в выходные. Расскажите об этом коллегам. Относитесь к понедельникам как к возможности поделиться новыми эмоциями с другими людьми.
2. С вечера составьте план работы на понедельник или сразу же при выходе на работу займитесь распределением дел. В первые часы выполняйте самые простые задачи, постепенно входите в рабочий режим.
3. Не оставляйте в конце рабочей недели сложные и важные задачи на понедельник. Уходите на выходной с чувством легкости и завершенности.
4. Проводите воскресенье в спокойном ритме. Оставьте веселые тусовки на вечер пятницы и субботу, а в воскресенье гуляйте, читайте, смотрите фильмы.

И, конечно, во всех случаях важно прислушиваться к своим потребностям, чувствам, эмоциям. Нужно избавляться от того, что вам неинтересно. Постепенно заменяйте это тем, чем вы будете заниматься с любовью и радостью.