- photo 1583782037617 2cd6aa8658f4 1 840x350 - Как бороться с эмоциональным выгоранием 
Общее

За время своего профессионального пути человек несколько раз может переживать весь мотивационный цикл: от желания свернуть горы до полного изнеможения, апатии и выгорания. Это не патология карьеры, а вполне нормальное явление, особенно в условиях современной изменившейся реальности, где границы между работой и личной жизнью едва заметны. Но не все знают, как пережить период выгорания без ущерба своей карьере или здоровью.

Этапы мотивационного цикла

Мотивационный цикл состоит из четырех этапов, условно их можно назвать как «хочу и могу», «не хочу, но могу», «не хочу и не могу» и «хочу, но не могу». Уберечь себя от всех этих этапов практически невозможно, но можно облегчить их последствия. И для того, чтобы выгорание прошло менее безболезненно, нужно правильно проживать все этапы. И так, этап:

«Хочу и могу»

На этом этапе вы довольны своей работой, новым проектом, удовлетворены собой, коллективом, заработной платой и точно уверены, что сможете все и даже больше. Здесь вам не нужно учитывать свой эмоциональный подъем и работать на 200%. Лучше всего экономить свои силы, немного сбросить обороты и думать вперед. Особое внимание уделите отдыху и направьте свой энтузиазм на что-нибудь не связанное с работой.

«Не хочу, но могу»

На этом этапе вы уже начинаете чувствовать легкую усталость, появляются претензии к работе, коллективу, заработной плате. Обычно этот этап наступает через 5-7 лет после первого и связан с некоторым разочарованием, не осуществлением карьерных планов, потерей надежд. Этот этап лучше подходит для поиска чего-то нового: речь не только о новой компании, это может быть новая должность, новые обязанности, освоение новых компетенций или радикально – новой сферы. Важно заметить эту усталость и не дать ей себя поглотить.

«Не хочу и не могу»

На этом этапе вы уже не чувствуете ничего, кроме полной усталости и апатии к чему-либо. Вы уверены, что уже все видели и все получили, а дальше будет только пустота или хуже. Достижения здесь кажутся скудными, похвала – ложью, а новые задачи – наказанием. Худшее, что вы можете сделать на этом этапе – это отправиться на поиски новой работы. С психологическим настроением апатии все собеседования будут провальными, а сделки – невыгодными. Так вы еще больше подогреете чувство ничтожности и можете затянуть период «не хочу и не могу» на очень продолжительное время и выбраться из него самостоятельно станет тяжело.

В этот период необходимо уделить время своему сознанию: оценить собственные достижения, потери, если нужно оплакать их, пережить все и напомнить себе о собственной ценности. Здесь важно не искать решения проблемы, а взять из прошлого то, что вас поддерживает и то, что поможет стать фундаментом для следующего этапа.

«Хочу, но не могу»

Здесь у вас начинают возникать новые желания и появляются силы. Вы хотите двигаться, к тому же не только в работе – вы хотите начать здоровый образ жизни, научиться танцевать, выучить еще один иностранный язык и т.д. Однако ждать каких-либо кардинальных изменений от этого этапа не стоит. Дайте время, чтобы эти желания превратились в конкретные возможности, когда ваш ресурс полностью восстановится.

Как растянуть период подъема?

  • Вовремя заканчивайте работу. Сражайтесь с переработками собственноручно, никто не заставит вас уйти вовремя, тем более если вы работаете дома.
  • Спланируйте время вне работы. Если у вас будут планы во внерабочее время с семьей, друзьями, или вы начнете посещать курсы – вам будет легче не брать работу сверхурочно. К тому же, активный отдых дает большой заряд энергии.
  • Выходные для отдыха. Хотя бы 24 часа в неделю не заходите в рабочие чаты, не читайте рабочую почту – это уже позволит переключиться и войти в новую неделю с новым подъемом.
  • Отпуск. Здесь все просто – берите отпуск и отдыхайте, какими бы незаменимыми вы ни были.
  • Физические нагрузки, сон и здоровое питание. Такие полезные привычки способны творить чудеса с вашим настроением и энтузиазмом к работе.

Если вы проявите терпение, то с течением времени «хочу» подкрепится множеством «могу» и вы снова почувствуете прилив сил и сможете двигаться в сторону успеха.

Войти

РЕГИСТРАЦИЯ

Восстановление пароля

Поиск

Корзина

Корзина

Поделиться