Как избавиться от нервного перенапряжения

В погоне за лучшей версией себя очень легко потерять умение наслаждаться происходящим здесь и сейчас, и выгореть. В этой статье мы расскажем, как распознать выгорание и бороться с ним.

Октябрь позади и сейчас основная задача не начать хандрить от постоянно серого неба, от нехватки витаминов, от обилия неприятных новостей о заболеваемости и мировых кризисах которые невольно приводят к моральному истощению. В то же время блогеры во всех соцсетях транслируют неистовую продуктивность, что еще больше подталкивает к стадии выгорания. Именно поэтому мы решили разобраться с причинами нервного перенапряжения и поделиться своими способами борьбы с ним.

По статистике с выгоранием сталкивается каждый третий работающий человек в мире.

Как выглядит выгорание

• Вы чувствуете неуверенность в себе. В голове поселяется мысль, что вы на самом деле хуже всех и вас переоценивают.
• Подъем на работу кажется утомительным и бессмысленным. Все раздражает, а просьбы клиентов выводят из себя.
• Внерабочие разговоры вызывают отвращение. Чувство, что вы — одна команда, исчезло и коллеги становятся чем-то вроде обузы.
• Вас преследует постоянная усталость, сонливость днем.
• Жизнь превращается в череду монотонных дней, которые давно потеряли смысл.
• Вы все чаще упускаете из виду важные факты или вещи. Забываете вовремя сдать отчет, пропускаете звонки от клиентов.
• Ваше эмоциональное состояние постепенно ухудшается — возникает чувство тоски, апатии и раздражительности.

Весьма неутешительная картина, в которой себя видят множество людей. Все это потому, что мы умеем работать, но так и не научились отдыхать.

Почему мы выгораем

Прежде всего выгорание связано с высокой эмоциональной нагрузкой, которую не каждый может выдержать. Поэтому в зоне риска чаще всего находятся те, чья работа — помогать другим. На возникновение выгорания может влиять также монотонность работы или отсутствие ее очевидных результатов. Таким образом у любого человека может возникнуть разочарование в собственном деле и обесценивание достигнутого.

Также в голове у большей части людей остаются советские понятия, что работать нужно на износ, а отдых — для стариков и детей. Одним из самых разрушающих самовнушений является то, что уставать, просить других о помощи и отказываться от сверхурочной работы запрещено. Труд является настолько обычной вещью в жизни человека, что его легко обесценивают.

Как итог всего перечисленного: пока наш мозг сосредоточен на обработке огромного количества информации, эмоциональная часть попросту остается в стороне. Но нам жизненно необходимо получать удовольствие от любой деятельности и видеть в ней смысл. Таким образом эмоции копятся и становятся негативными, что влечет за собой изменения в психологическом и физическом состоянии.

Как бороться с выгоранием

Психологи рекомендуют 5 эффективных шагов для улучшения своего ментального здоровья.

1. Дозируйте рабочую нагрузку

Здесь важно понимать, что если вы устали, то необходимо отказаться от дополнительных нагрузок. Просто попробуйте выполнять только свои обязанности и отказываться от чужой работы.

2. Отдыхайте правильно и делайте перерывы

Отвлекитесь от мониторов, перестаньте говорить о работе. Смените вид деятельности на 10–15 минут. В это время можно прогуляться за пределами офиса, выйти на улицу, почитать книгу, которая не касается вашей работы.

Во время перерывов гуляйте, слушайте музыку. Именно в такой комбинации, потому что прогулка гарантирует нахождение вдали от компьютера, а музыка в свою очередь забивает мысли о работе. Гарантировано что через 10–15 минут ты вернетесь совершенно другим человеком.

3. Развивайте свои хобби

Каждый день до или после работы находите 20–30 минут для занятий творчеством и хобби: книги, музыка, рисование — все, чем вы увлекаетесь. Попробуйте что-то новое: займитесь дизайном, попробуйте написать фантастический рассказ, начните изучать иностранный язык.

Это отвлекает от того, что волновало вас в офисе, и с головой погружает в изучение нового, далекого от вашей профессиональной сферы.

4. Позвольте спорту вернуться в вашу жизнь

Не можете начать бегать по утрам, начать делать зарядку? Найдите 10 минут для спокойной прогулки, начните делать 5-минутную разминку во время обеденного перерыва, попробуйте заниматься йогой или медитациями по вечерам. Это вам поможет снять напряжение после работы и найти баланс внутри себя.

5. Обратите внимание на питание и количество витаминов в вашем рационе

Удивительно, но на выгорание может повлиять даже обычный осенний авитаминоз.  В качестве перекуса отличной заменой фастфуду могут стать смеси из орехов и сухофруктов. Они достаточно калорийны, чтобы побороть голод. Одной из причин плохого самочувствия и быстрой утомляемости является хроническое обезвоживание, поэтому не забывайте пить зеленый чай или воду.

Правильное питание отлично помогает сохранить энергию в течение дня и не чувствовать себя как выжатый лимон в конце работы. Кофе всегда можно заменить чаем, а жирные бургеры — вкусным полноценным обедом.

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно сил и энергии, просто остановитесь и дайте себе передохнуть. Важно найти баланс между жизнью, работой и отдыхом. Позвольте себе работать в спокойном темпе, общайтесь с друзьями, отдыхайте, проводите время в удовольствие. Никто из нас не застрахован от выгорания, но попробуйте опередить его. Это гораздо проще, чем вам кажется.