adeolu eletu vatgbfp7oxa unsplash

Как сохранить трудоспособность в холодное время года

Позади теплые летние деньки, а впереди — первые заморозки, преимущественно серая и вгоняющая в депрессию погода. Все мы знаем, что с наступлением холодов настроиться на рабочий лад еще сложнее, чем летом.

Поделимся секретами того, как сохранить бодрость и результативно работать в холодное время года, когда большинство людей чувствуют упадок сил.

Спите больше и качественнее

Открыть глаза и вылезти из-под одеяла холодным утром — дело не для слабых духом. Чтобы хоть немного облегчить этот процесс, советуем в холодное время года уделять больше внимания продолжительности и качеству своего сна.

Самый простой способ больше спать — ложиться пораньше. Хотя бы на полчаса. А еще психологи советуют не перегружать свой мозг перед сном — вы гарантировано будете лучше высыпаться, если откажетесь от телефона, компьютера, планшета за один час до сна.

Ученые провели исследования и выяснили, что голубой свет, излучаемый экранами гаджетов, подавляет выработку гормона, который отвечает за здоровый сон и восстановление организма. Потому лучше убрать телефон подальше и вместо еще одной серии сериала перед сном почитать хорошую книгу.

Делайте зарядку

kinga cichewicz kqdeh7m2tgk unsplash scaled

Еще одно действие, которое поможет вам легче покидать постель пасмурным утром — зарядка. Причем зарядку можно делать еще до того, как выберетесь из-под одеяла.

В интернете можно найти множество техник и упражнений для разминки в постели. Утренняя зарядка не только поможет быстрее проснуться, но улучшит кровообращение, ускорит обмен веществ, а значит сделает вас активнее и трудоспособнее.

Ешьте фрукты

shelley pauls i58f47lrqym unsplash 1 scaled

В холодное время года порции на наших тарелках становятся больше и калорийнее, нам хочется чего-то сытного и не очень-то полезного. Так организм спасается от холода, но такой рацион также с легкостью вгоняет ваше тело в спячку, делает вас пассивным и медлительным.

Поэтому не следует забывать и о том, что основой здорового питания являются овощи и фрукты и если в зимнее время их становиться меньше, то это не повод переходить на макароны.

Суточная норма потребления овощей, фруктов и ягод — 400 граммов (картофель не считается). Советуем в зимнее время не забывать о зелени и съедать в день хотя бы один фрукт или овощь. А лучше — и то, и другое.

Проветривайте кабинет

daniel hansen bkmosh8gnho unsplash scaled

Когда начинает холодать, в офисах включаются разного вида обогреватели. С одной стороны они поддерживают тепло и уют, но с другой — очень сильно сушат воздух, что вызывает головные боли, общую слабость и снижает работоспособность.

Проветривание — лучший способ нивелировать отрицательные эффекты использования обогревателей. Конечно, некоторые коллеги будут против того, чтобы открыть окно и впустить в помещение холодный воздух. Дайте им почитать эту статью и попробуйте договориться устраивать проветривания во время обеденного перерыва, когда все покидают кабинет.

Влюбитесь

Отличный способ спастись от упадка сил, которым сопровождается холодное время года, — быть в хорошем настроении. Влюбленность поможет вам «организовать» себе отличное настроение на много морозных дней вперед.

Иногда люди недооценивают осень и зиму — считают их менее романтичными, чем теплые времена года. Но это не так — если вас зовут на свидание, пусть холод вас не останавливает.

Для обеспечения удобства пользователей сайта используются cookies.

Close Popup
Privacy Settings saved!
Настройки Cookie

Срок, на который дается настоящее согласие, составляет 2 года. Посетитель сайта вправе в любое время без объяснения причин отозвать данное согласие в интерфейсе сайта. Мы обрабатываем куки в соответствии с нижеуказанными целями и не используем их для идентификации субъектов персональных данных. Мы поручаем обрабатывать куки для исполнения указанных целей компаниям (уполномоченным лицам).

Аналитические файлы cookie используются для того, чтобы понять, как посетители взаимодействуют с сайтом.Эти файлы помогают получить информацию о таких показателях, как количество посетителей, процент отказов, источник трафика и т.д.

Google Analytics
Мы отслеживаем анонимизированную информацию о пользователях для улучшения работы нашего сайта.
  • _ga
  • _gid
  • _gat
  • _gali
  • AMP_TOKEN
  • _gac_G-VE7REKKHKJ
  • _dc_gtm_G-VE7REKKHKJ
  • AEC

Яндекс.Метрика
Яндекс Метрика предоставляет обезличенную информацию о посещаемости сайта.
  • _ym_retryReqs
  • ymex
  • yandexuid
  • sid
  • _ym_uid
  • usst
  • sync_cookie_csrf_secondary
  • yabs-sid
  • _ym_hostIndex
  • zz
  • _ym_debug
  • is_gdpr_b
  • _ym_metrika_enabled
  • _ym_isad
  • ym_visorc*
  • yuidss
  • sync_cookie_csrf
  • _ym_d
  • is_gdpr
  • _ym50840241_lsid
  • i
  • _ym50840241_lastHit
  • _ym50840241_reqNum
  • gdpr
  • bh
  • cycada
  • _yasc
  • ys
  • yandex_login
  • yp
  • L
  • sessar
  • Session_id
  • Cookie_check
  • k50uuid
  • sessionid2
  • uxs_uid
  • yashr
  • _ga_EZ6CEXHBGD
  • my
  • _ga
  • skid
  • k50lastvisit

Отключить все
Сохранить
Принять все

Войти

Зарегистрироваться

Забыли пароль

Быстрый поиск работы

Корзина

Поделиться