Как сохранить трудоспособность в холодное время года

Позади теплые летние деньки, а впереди — первые заморозки, преимущественно серая и вгоняющая в депрессию погода. Все мы знаем, что с наступлением холодов настроиться на рабочий лад еще сложнее, чем летом.

Поделимся секретами того, как сохранить бодрость и результативно работать в холодное время года, когда большинство людей чувствуют упадок сил.

Спите больше и качественнее

Открыть глаза и вылезти из-под одеяла холодным утром — дело не для слабых духом. Чтобы хоть немного облегчить этот процесс, советуем в холодное время года уделять больше внимания продолжительности и качеству своего сна.

Самый простой способ больше спать — ложиться пораньше. Хотя бы на полчаса. А еще психологи советуют не перегружать свой мозг перед сном — вы гарантировано будете лучше высыпаться, если откажетесь от телефона, компьютера, планшета за один час до сна.

Ученые провели исследования и выяснили, что голубой свет, излучаемый экранами гаджетов, подавляет выработку гормона, который отвечает за здоровый сон и восстановление организма. Потому лучше убрать телефон подальше и вместо еще одной серии сериала перед сном почитать хорошую книгу.

Делайте зарядку

Еще одно действие, которое поможет вам легче покидать постель пасмурным утром — зарядка. Причем зарядку можно делать еще до того, как выберетесь из-под одеяла.

В интернете можно найти множество техник и упражнений для разминки в постели. Утренняя зарядка не только поможет быстрее проснуться, но улучшит кровообращение, ускорит обмен веществ, а значит сделает вас активнее и трудоспособнее.

Ешьте фрукты

В холодное время года порции на наших тарелках становятся больше и калорийнее, нам хочется чего-то сытного и не очень-то полезного. Так организм спасается от холода, но такой рацион также с легкостью вгоняет ваше тело в спячку, делает вас пассивным и медлительным.

Поэтому не следует забывать и о том, что основой здорового питания являются овощи и фрукты и если в зимнее время их становиться меньше, то это не повод переходить на макароны.

Суточная норма потребления овощей, фруктов и ягод — 400 граммов (картофель не считается). Советуем в зимнее время не забывать о зелени и съедать в день хотя бы один фрукт или овощь. А лучше — и то, и другое.

Проветривайте кабинет

Когда начинает холодать, в офисах включаются разного вида обогреватели. С одной стороны они поддерживают тепло и уют, но с другой — очень сильно сушат воздух, что вызывает головные боли, общую слабость и снижает работоспособность.

Проветривание — лучший способ нивелировать отрицательные эффекты использования обогревателей. Конечно, некоторые коллеги будут против того, чтобы открыть окно и впустить в помещение холодный воздух. Дайте им почитать эту статью и попробуйте договориться устраивать проветривания во время обеденного перерыва, когда все покидают кабинет.

Влюбитесь

Отличный способ спастись от упадка сил, которым сопровождается холодное время года, — быть в хорошем настроении. Влюбленность поможет вам «организовать» себе отличное настроение на много морозных дней вперед.

Иногда люди недооценивают осень и зиму — считают их менее романтичными, чем теплые времена года. Но это не так — если вас зовут на свидание, пусть холод вас не останавливает.