Оставь работу на работе! Как не приносить стресс домой

Разочарования рано или поздно травмируют каждого профессионально активного человека. Причины могут быть разные: низкая зарплата, отсутствие премий, конфликт с руководителем или коллегами, установления новых, более требовательных обязанностей, пробки на дороге в офис и др. Вы наверняка знаете, что переводить свои рабочие проблемы на своих родных очень плохо и вредно для отношений с семьей. Но иногда эмоции берут преимущество над здравым смыслом.

Чтобы не возвращаться домой с мыслями о работе, которые мешают нормально отдыхать, необходимо уметь находить баланс между работой и личной жизнью.

Как научиться не приносить домой рабочие проблемы?

Прежде всего нужно понять, почему возникает желание «приносить домой» рабочие проблемы. Многим из нас хочется поделиться с близкими своими впечатлениями от прожитого дня, но при таком общении не следует фокусироваться исключительно на темах рабочего характера. Если после работы вам действительно необходимо выговориться, установите для этого временной лимит для выражения своих эмоций (например, 15 минут), после чего переключайтесь на обсуждение семейных вопросов, новостей или планов на выходные.

Таким образом вы сможете быстро отключиться от рабочих проблем, и они не испортят вам отдых в кругу семьи.

Старайтесь вне работы общаться с людьми других профессий

В этом случае работа не станет общей темы для общения, и вам не придется в свободное время возвращаться обсуждению рабочих проблем.

Откажитесь от машины

Да! Как бы абсурдно это ни звучало, людям, которые часто разочарованы в работе, следует по крайней мере задуматься о возвращении домой пешком, на велосипеде или, наконец, даже на общественном транспорте, если ваша работа находится далеко от дома. Прогулки или езда на велосипеде позволят избавиться от негативных эмоций. Важно также, что вы перестанете нервничать стоя в пробках, а в качестве бонуса, избавитесь от нескольких лишних килограммов и улучшите свое здоровье. Обязательно попробуйте!

Хорошо спланируйте свой день

Нет ничего хуже, чем появление негативных эмоций в конце рабочего дня, как раз перед возвращением домой. В такой ситуации вы вероятно «выплеснете» свой гнев на семью, но это никому не поможет. Старайтесь организовать свой день так, чтобы самые тяжелые и стрессовые задачи можно было выполнить до обеда. Проведите последний час в офисе, планируя следующий день, упорядочите документы, договоритесь о завтрашних встречах. Хорошая организация работы поможет почувствовать себя спокойным, следовательно, вы не будите нервничать.

Поставьте себе семейные цели

Семья – это ваша поддержка, и о ней стоит заботиться. Поэтому сделайте все, чтобы вернувшись домой с работы, вы были в распоряжении своих близких, особенно детей. Составьте план совместного времяпрепровождения с близкими на каждый день. Например, в понедельник это может быть игра в шахматы или монополию, во вторник – прогулка, в среду – поход в бассейн, в четверг – кинотеатр, совместные покупки – в пятницу. Выходные дни, суббота и воскресенье, должны быть на 100% посвящены отдыху и проведению времени с любимыми, родителями и детьми.

Занимайтесь спортом

Выберите для себя любой вид спорта, что вам больше нравится. Это может быть даже ходьба, или езда на велосипеде. Если перед самым выходом из офиса вы чувствуете, что через мгновение взорветесь и родные не избегут вашего негатива, скажите близким, что, вернувшись домой, вам необходимо пойти прогуляться, позаниматься в спортзале. Достаточно всего полчаса физической активности, чтобы снизить уровень стресса.

Если же ваше разочарование в работе становится очень частым явлением, если работа постоянно вызывает у вас негативные эмоции,  пора принять решительные меры и серьезно подумать об увольнении и поиске более адекватной работы.