Дзен на работе: экспресс-методы борьбы со стрессом

Как бы вы ни любили свою работу, но разговоры с недовольными клиентами или замечания от начальства могут заставить вас нервничать. Как же справиться со стрессом, чтобы он не перерос в хроническую болезнь, расскажем в данной статье.

В первую очередь, не принимайте все слишком близко к сердцу, иначе никакие советы не помогут. Помните, что вы хороший человек и востребованный специалист, а тяжелые дни случаются у каждого.

Замените кофе на чай

После сложного разговора не спешите заваривать себе чашку кофе. Он только еще больше вас раззадорит, вы будете прокручивать ситуацию у себя в голове, начнете придумывать новые ответы и только еще больше разнервничаетесь. Лучше выпейте чай с ромашкой или мятой. Это поможет успокоить нервную систему и расслабиться.

Устройте ароматерапию

Возьмите масло лаванды, бергамота или сандалового дерева, капните 1-2 капли на влажную салфетку и сделайте несколько глубоких вдохов. Эти масла снимут напряжение и подарят ощущение умиротворения. Усилить эффект от масел помогут дыхательные упражнения.

Дышите и медитируйте

В стрессовом состоянии учащается дыхание, вдохи становятся короткими, неглубокими. А чтобы побыстрее успокоиться, наладьте дыхание. Вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно и размеренно. При этом старайтесь ни о чем не думать, сконцентрируйтесь на своем дыхании, считайте до четырех на вдохе и до шести на выдохе для удобства.

Лучше всего выйти на свежий воздух или хотя бы открыть окно в помещении. Это поможет вам прийти в себя, замедлить сердцебиение и насытить клетки кислородом.

Сделайте зарядку

После того как вы сделали упражнения для дыхания, теперь самое время сделать небольшую зарядку, чтобы снять напряжение с мышц. Потянитесь, вспомните упражнения, которые делали в школе на физкультуре, они тоже подойдут. Или выйдите на небольшую прогулку, например, сходите пообедать не в привычное кафе рядом с офисом, а в то, которое находится на пару кварталов дальше.

Научитесь говорить «нет»

Лучше всего не избавляться от стресса, а предотвращать его. Обозначьте свои личные границы, не соглашайтесь на просьбы коллег только потому, что вам неудобно отказать, но при этом пострадают ваши собственные задачи.

Помогать — это хорошо, но делать это надо не в ущерб себе и своему здоровью. Берегите себя!