Работа в ночную смену: как преодолеть главные трудности

В современном мире с разнообразием сфер деятельности и интенсивным темпом жизни не всем из нас достается работа со стандартным графиком с девяти утра и до шести вечера. Существует множество различных вариантов рабочих графиков, в том числе те, в которых предусматривается работа в ночную смену.

Каждый, кто хоть раз оказывался на работе в ночную, знает все минусы такого графика. Конечно, есть люди, биоритмы которых неплохо перестраиваться на работу в ночные часы. Но если вы точно не “сова”, вам пригодятся наши рекомендации.

Попробуем разобраться, какие неудобства может доставить работа в ночную смену, и что поможет сделать ночное дежурство легче:

Трудность № 1 — хочется спать

Вполне закономерно, что ночью человек хочет спать, но это желание очень сложно реализовать, если в этот момент вы находитесь на работе. Решить проблему повышенной сонливости можно несколькими способами:

1. Выспаться еще до смены. Так часто делают и те люди, которые работают по сменному графику постоянно, и те, кому изредка выпадают смены в темное время суток.
2. Развернуть бурную деятельность и выполнить максимум рабочих задач в свое рабочее. Если не сидеть на одном месте и не разрешать своему мозгу отключиться или брать паузу, вы не уснете.
3. Приготовить бодрящий напиток, съесть грейпфрут. Очень важно не переедать во время приемов пищи, так как это наоборот лишь усилит сонливоть.
4. Устроить своим ладоням контрастный душ или воспользоваться другими способами прогнать сонливость на работе, например, сделать небольшую зарядку, включающую ряд интенсивных физических упражнений.

Трудность № 2 — невозможно сконцентрироваться

Проблемы с концентрацией являются следствием сонливости, так что если способы из предыдущего пункта помогли вам справиться с желанием вздремнуть, то возможно и сложности с концентрацией исчезнут.

Ну а если проблемы с концентрацией сохраняются, то ловите действенный способ сосредоточиться на работе ночью: отвлекитесь. Да, звучит странно, но если дать мозгу переключиться, то собраться и приступить к работе будет легче. Важно, чтобы способ для отвлечения был активным, так, например, чтение книги или залипание в социальных сетях навряд ли помогут. А вот если 10-15 минут поболтать с коллегами, сыграть в «Крокодил», послушать бодрую музыку или просто пройтись, то вам будет проще сконцентрироваться на выполнении рабочих обязанностей. Этот способ подходит не только для ночных смен.

Трудность № 3 — скучно, грустно, одиноко

Поскольку большинство работников все же трудятся по традиционному дневному графику, ночному администратору гостиницы, кладовщику, врачу, фармацевту в круглосуточной аптеке, охраннику, официанту, водителю такси, операторам служб поддержки, продавцу-кассиру в круглосуточном супермаркете может быть одиноко. Звучит как рай для интроверта, однако, не подходит тем, кто любит вести активную жизнь в свободное от работы время. Но как быть, если ваши друзья и родные работают в стандартном режиме и у вас просто не совпадают графики, чтобы вместе развлекаться и проводить время?

Найдите друзей среди тех, кто так же, как и вы, работает в ночную смену. Найдите общие интересы и увлечения, веселитесь и отдыхайте в перерывах между работой.

Трудность № 4 — страшно и опасно

Конечно, некоторые ночные работы могут быть опасными или потенциально опасными, но большинство работ в современном мире не имеют никаких рисков. Однако, человек – дневное существо, и тысячелетний страх ночи запечатан на генетическом уровне. Поэтому, даже если нет реальной опасности, на бессознательном уровне мы можем ее ощущать, если остаемся одни в темное время суток.

Если вам страшно выходить на смену в темное время суток, оставаться в одиночестве в пустом здании, то стоит разобраться в причинах этого страха. Попробуйте хорошенько обдумать, что вас пугает, реальна ли угроза. Если угроза реальна и вы не в силах справляться с тревогой, возможно, работа в ночную смену не для вас и следует задуматься о смене работы. Если же реальной угрозы нет и ваша тревога вызвана лишь игрой воображения, примите меры, чтобы снизить тревогу. Например, если вы понимаете, что вас пугает темнота – включайте свет; если пугают посторонние звуки – включайте музыку или видео, если это не мешает выполнению ваших рабочих обязанностей.

Напоминайте себе, что реальной опасности нет, и сейчас в 21 веке практически на всех предприятиях есть видеонаблюдение и сигнализация, а с помощью интернета и телефона вы можете за считанные минуты связаться с любой экстренной службой.

Воспользуйтесь нашими советами, чтобы преодолеть все эти трудности и чувствовать себя отлично даже работая в ночную смену.

Удачи Вам!