Вернулись из отпуска уставшим: почему так и что с этим делать

Какова должна быть продолжительность отпуска? Стоит ли сразу брать все 25 дней, предусмотренные законодательством, или делить отпуск на несколько частей? Попробуем ответить на эти вопросы и понять как вернуться из отпуска отдохнувшим и бодрым. 

Первое, что стоит решить – скольких дней отдыха вам будет достаточно. Здесь пригодится прошлый опыт: если вы уже были и в длительных, и краткосрочных отпусках, то можете определить, как вам будет лучше. Кому-то 3–5 дней будет недостаточно для полноценного восстановления. А кому после 2-3 недель отдыха трудно вернуться в рабочий ритм. Но, по опыту можем сказать, что порой первая неделя уходит просто на то, чтобы переключиться с работы на отпуск. И только на второй неделе человек забывает о работе.

Что такое «качественный отдых»?

Очень важно позволять себе отдыхать. И не только во время отпуска, но и каждый день. Если не выделять время на восстановление, это приведет к хронической усталости и истощению. Нужно находить в рабочем процессе хотя бы 5–10 минут для того, чтобы ничего не делать.

Как найти баланс между активным и ленивым отдыхом? Да и вообще, что лучше?

И снова мы должны прислушиваться к своим потребностям. В чем я сейчас нуждаюсь: в покое или новых эмоциях? Например, уехать из города и на время уединиться, побыть в контакте с природой, освободиться от чрезмерной тревоги и многозадачности.

Может быть и другая ситуация, когда вы подавлены и ничего не хотите. И здесь мы должны как-то себя отвлечь, чтобы вновь почувствовать желание жить. В таком случае активный отдых может принести больше пользы.

Но когда вы выбираете активный отпуск — например, путешествие в другой город или страну — важно опираться на собственные нужды, а не на открывающиеся возможности. Ибо многие люди включают режим «надо успеть все, посмотреть все, попробовать все». Может, вы и не нуждаетесь в этом в таком количестве? Найдите свое «достаточно», чтобы отпуск не истощил вас еще больше.

Если мы хотим качественно и продуктивно работать, должны качественно отдыхать в соответствии с собственными потребностями.

А можно ли считать «смену деятельности» активным отдыхом? Например, если я работаю в офисе, а в отпуске еду копать картошку на дачу – это считается?

Если у вас было много эмоциональной нагрузки, возможно, сейчас нужно дать организму физическую нагрузку. Но что это будет: спокойная прогулка или экстремальный поход в горы? Вы должны решить самостоятельно. В любом случае хорошо иметь баланс в разных сферах жизни: где-то быть активными, а где-то пассивными.

Преимущество физической нагрузки в том, что мы можем напрячься, а затем автоматически почувствовать расслабление. С психологическим напряжением так не работает, потому что потом очень трудно расслабиться. И тело нам дает возможность: разгрузить с помощью физической активности.

Важно найти баланс: если где-то мы продуктивны, то должны делать и что-то непродуктивное. К примеру, посмотреть сериал. Потому что люди часто требуют от себя производительности во всех сферах: работе, спорте и даже в отдыхе.

А как насчет «смены обстановки»? Если человек работает дистанционно, можно ли эффективно отдохнуть дома?

Если вы работаете дома, лучше провести отпуск в другом месте. Или хотя бы много гулять: так вы сможете переключиться от стен, в которых проводите почти все время. Когда такой возможности нет, стоит напоминать себе перейти из режима “я дома и я здесь работаю” в “я дома и я здесь отдыхаю”.

5 универсальных правил качественного отдыха

Все люди уникальны, но есть базовые правила, подходящие всем:

1. Чтобы чувствовать себя хорошо, вы должны удовлетворять базовые потребности: спать достаточное количество часов, сбалансированно питаться, иметь физическую активность. Без этого ни один отпуск не сможет вернуть вам энергию.
2. Отпустите эгоцентризм: не стоит считать, что кроме вас вашу работу никто не сделает. Поэтому во время отпуска постарайтесь не входить в рабочие чаты и не думать о работе.
3. Осознайте ценность «ленивого» отдыха. Так вы сможете не корить себя за «ничегонеделание». Если вы все равно чувствуете вину за отпуск или выходные – стоит обратиться к психологу.
4. Заранее планируйте отпуск, но оставляйте простор для спонтанности.
5. Держите баланс между пассивным и активным. Важно не ничего не делать, а делать нечего. Как это ни парадоксально, но непроизводительность важно планировать. Ибо именно она рождает производительность.

Как правильно выходить из отпуска, чтобы не устать в первый же день на работе

Проживание положительных эмоций требует не меньше ресурса, чем «переваривание» стресса. То есть отпуск тоже нужно пережить и осознать его. Для этого нужно время: 2–3 дня ничего не делать, расслабиться, втянуться в привычную рутину. Иначе за эмоциональным подъемом может прийти сильный спад. Ибо если мы сами не восстанавливаем баланс, психика делает это своим способом.

Как наполниться энергией прямо сейчас, если нет возможности взять полноценный отпуск

Отдых должен быть ежедневным ритуалом. Что вам нравится делать, что придает силы? Если вы уже все перепробовали, но сил так и не появилось — важно получить поддержку психолога. Возможно, вы на грани выгорания или в более тяжелом состоянии.

Важно выяснить, какие способы отдыха вам подходят. Первым шагом может быть 30 минут ничегонеделания. Для начала попробуйте любую технику заземления, которая помогает быть здесь и сейчас: медитации, йога, запись тревожных мыслей. Так вы сможете услышать себя и найти контакт с собой. Возможно, в этот момент появится какое-нибудь желание: гулять, рисовать, смотреть фильм. Попытайтесь исполнить его — возможно, это и есть ваш способ наполниться силами.

Культура отпусков – часть корпоративной культуры

Каждый работник оценивает значимость отпуска через работодателя. Ибо когда у вас руководитель-трудоголик, обесценивающий отдых и считающий слабостью, это может подавлять. Работодатель должен понимать ценность work-life balance: у человека должна быть гармония во всех областях жизни, чтобы быть эффективным на работе. Наконец, культура отпуска должна быть заложена в корпоративной культуре, потому что это неотделимая часть продуктивности.